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最近，晨妈办公室一个女同事小雅找晨妈讨教备孕知识，她跟老公结婚快半年了，肚子还是一点动静都没有，家里老人一直催，她跟老公也有点着急了。
晨妈询问了她平时是如何备孕的，得到的答案却是：完全没有备孕，认为怀孕是自然而然的！
生活中，像小雅这样认为自己年轻，就忽视科学备孕的年轻人，晨妈相信不在少数。
而且随着二胎的开放，很多妈妈都觉得自己已经是“过来人”了，也往往不重视备孕这件事。
事实上，女人无论什么时候只要想生孩子，都应该好好备孕。
好好备孕不仅能提高怀孕的几率，还能大大降低自然流产率以及减少宝宝发生先天性疾病的风险。
有些女性虽然也知道要备孕，但却不知道如何科学、有效的备孕，盲目地进补各种保健品、一味地减肥或者增肥等等，结果往往得不偿失。
今天，晨妈就好好跟大家好好聊聊如何更好地、科学地备孕。
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健康的身体是备孕的基础
怀孕对于女性身体的各项机能来说无疑是一场激烈的战役，只有一个健康的身体才能孕育一个健康的宝宝。
很多准妈妈在怀孕后会出现心慌、气短、头晕等症状，大都是平时缺乏锻炼的结果。
晨妈在这里给大家推荐一些适合备孕期做的小运动，锻炼身体的同时，还能更好地帮助怀孕哦。
慢跑
慢跑是一项不错的运动，既可以帮助备孕女性减少多余的脂肪，又能够锻炼心肺功能。
跑步前，应该换上宽松的运动服，选择空气新鲜、空间宽敞的场所进行，每次慢跑的时间以30分钟左右为宜。
瑜伽
瑜伽是最适合备孕女性的运动之一，因为瑜伽可以很好地放松身体肌肉群，加强女性体内血液循环，尤其是加大女性盆腔附近的血流量，帮助受孕。
此外，瑜伽还能帮助女性释放备孕期的压力，消除浮躁紧张的情绪，让备孕女性以轻松愉快的心情去迎接胎宝宝的来临。
要注意的是，如果运动过程中出现腹痛、或者头晕等不适，应该马上停下来休息，医院诊治哦。
规律的作息让受孕更容易
现代年轻人的生活极其不规律，晚上拼命熬夜不睡、白天挣扎着早起，缺觉、失眠就像家常便饭。
就像晨妈公司的小雅，每天下班后不是这个饭局、就是那个聚会，经常回到家都将近十一二点了。
晨妈看她虽然年纪轻轻，但是一张脸上毫无生气。就算化了妆，但是妆底下的倦容却难以遮掩。
而不规律的作息会直接导致女性生理结构失衡，带来内分泌紊乱、月经不调等问题，十分不利于怀孕。
因此，对备孕人群来说，一定要有个好的生活作息。
晨妈建议是最好在晚上十点到十一点睡觉比较好，每天保证睡够七八个小时。
只有让身体能得到足够的休息，才能增加怀孕的几率哦。
充足的营养是孕期的保障
均衡营养的膳食不仅能够给备孕女性提供充足的营养，还可以预防孕期脂肪过剩、发生妊娠糖尿病、高血压等情况。
对备孕人群来说，水果、蔬菜、肉类、蛋白质、谷物类等食物应该都充分摄取，以保证体内营养物质的供给。
说到这里，晨妈不得不提的一样东西就是叶酸了。
早有研究表明，备孕期补充叶酸，能够降低胎儿神经管发育畸形的风险。
除了叶酸以外，铁也是备孕女性要特别注意补充的元素之一。
这是因为由于女性特殊的生理结构，“大姨妈”期间会造成血液里大量铁元素的流失。
而且很多现代女性为了减肥、维持身材，日常生活中红肉的摄入量远远不够。
如果“准妈妈”缺铁，那么势必就会影响宝宝的生长发育。
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看到这里很多人会说：
备个孕这个要补、那个要吃，这还没怀呢岂不是都要吃成胖子了……
就没有什么既能保证营养、又能避免大鱼大肉长胖的好方法吗？
答案当然有了！——那就是吃含叶酸的复合维生素片，像爱乐维这样专为备孕女性和孕妈定制的营养补充剂。
当初晨妈怀孕时，就是吃的这款维生素片。不仅营养全，而且在整个备孕期乃至怀孕的过程中没有出现过任何的不适，比如贫血、孕吐等。
吃的时候可以整片吞服或者像这样轻轻掰开，随着早餐一起服用就好。不管是放在办公室、家里，还是外出放包包里携带都很方便。
此外，这款复合维生素还有很多其他方面的好处哦~
0.8mg叶酸含量适合更广泛的人群
相比较于传统的0.4mg的叶酸片，0.8mg的叶酸含量更加放心，仅需4周就可以达到备孕女性体内所需的叶酸值。
同时，0.8mg的叶酸含量也更适合一些肠胃功能不好、吸收比较差的女性，毕竟真的照着0.4mg来吃，实际上因为吸收的一些问题真正补充到的叶酸含量其实远远不足，对于预防出生缺陷来说实在不太保险了。
60mg铁含量保证每日所需
孕妇对铁的需求量是经期的3倍，并会随着妊娠进程继续增加，孕期缺铁不仅会影响孕妇本人的身体，还会影响胎儿大脑的发育。
但是很多女性在怀孕的过程中胃口不好，很难吃进去太多的肉类，就容易贫血。
晨妈就有一个朋友整个孕期孕吐都比较严重，结果孩子生下来以后重度营养不良，前前后后花了不少钱......
因此，备孕女性一定要补充足够的铁，预防孕期贫血等症状。
18种维生素营养更全面
除了叶酸、铁等元素以外，这款爱乐维复合维生素片还含有很多孕妈妈所需的其他的元素。
比如B族维生素与叶酸搭配，可以更好地预防出生缺陷；
维生素A有助于胎儿视力发育；
锌能提高母体免疫力等。
胎宝宝的发育只有一次，准妈妈在备孕期间的任何一种营养物质都不能少。
科学、有效地备不仅可以大大提高怀孕的几率，还能给准妈妈和宝宝提高充足的营养，爱乐维复合维生素片就能给你这样的安心。
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