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如题：怎样有效预防肩周炎
01
肩周炎有哪些症状呢？
02
生活中我们要怎么预防肩周炎？
03
肩周炎我们应该怎么办？
带着以上问题我们一起看看吧！
01肩周炎有哪些症状呢？症状和表现
1.女性多于男性，左侧多于右侧，也可两侧先后发病。
2.肩部疼痛。逐渐出现肩部某一处与活动或姿势有关系的疼痛。后疼痛范围扩大并向上肢放射。晚上能疼醒。
3.肩关节活动障碍。肩关节各个方向的活动都可以受限，以背伸和外展为著。加大范围时则剧烈锐痛。影响梳头洗脸等。
4.按压某处时明显疼痛。可有压痛点。
5.怕冷。肩部穿的很厚不敢吹冷风。总觉得肩部凉。
6.疼痛侧肩部较对侧要细瘦。这要到后期才能摸出来。
02生活中我们要怎么预防肩周炎？1、保暖防寒。受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
2、加强锻炼。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复很有帮助。
3、补充营养。营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
4、避免长时间操作电脑。由于工作性质，如果工作离不开电脑，也要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
5、掌握正确姿势
（1）身体：大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲；上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-度；手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
（2）电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
（3）显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
03肩周炎我们应该怎么办？那么该如何缓解肩周炎呢?
01缓解动作
1、体后拉手法
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下。健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧。另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。
2、屈肘甩手法
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘。以肘点作为支点，进行外旋运动。
3、大鹏展翅
手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
该怎么办
1、头枕双手法
站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)。先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
2、背手下蹲法
身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
3、爬墙法
离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙。还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。
注意喽：肩膀疼痛情节医院进行诊治！
那么，肩痛该如何处理？
医院专业团队来帮你
创伤中心是我院中长期发展战略规划的五大中心之一，本着为嵩县及豫西地区百姓提供更全面的骨骼健康管理和最先进的骨科治疗技术服务于患者的理念，为人民群众的骨骼健康保驾护航。本中心拥有德才兼备、技术精湛、敬业爱岗、富有爱心的高、中、初级专业技术人才队伍，具有完善、合理的人才梯队，是一支精诚团结、勇于进取、积极向上的优秀团队，科室坚守一切为患者着想，一切从病情实际出发制定最适合于病人的治疗方案，做到能保守不手术，能微创不切开，能做小切口绝不开大刀的综合治疗BO微创理念，用最先进的微创治疗技术服务病人，做到精准化、精细化、个性化、人性化治疗，使每一位患者朋友都能得到高质量的治疗和最满意的服务。
创伤中心的治疗范围和业务特色:
1.上下肢骨折、脱位，特别是关节部位复杂骨折的保守和微创手术治疗，严重的多发性骨折和复杂的开放性骨折并骨缺损的手术治疗，四肢骨折闭合复位髓内钉固定的微创手术优势显著，骨折不愈合(骨不连)应用骨皮质剥脱新技术治疗，陈旧性骨折的II期手术治疗，肩、肘、腕关节陈旧性和退行性损伤的治疗，先天性和创伤性马蹄足矫形手术治疗，各种骨折畸形愈合的矫形手术，外伤性肢体短缩的肢体延长术等。
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4.胸、腹部创伤的救治，经腹腔镜下进行阑尾炎、胆囊炎、胆囊结石、小儿及成人疝气的微创手术治疗，甲状腺疾病、下肢静脉曲张等外科疾病的精准手术治疗。
5.各种骨肿瘤、骨结核及骨髓炎的诊断和治疗。
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