对于爱美女士而言，高跟鞋是日常生活中不可或缺的元素。尤其是到了盛夏，款式多样的高跟凉鞋成为了女士们的“宠儿”，但殊不知长时间穿高跟鞋会危害你们的足部健康。据了解，近年来，因为长期穿高跟鞋引起的拇外翻等疾病越来越多。
什么是“拇外翻”？
拇外翻，在医学上也被称为拇囊畸形，即：第一跖骨内翻+拇指外翻。
其中，女性发病率大于男性，并且多发于中老年妇女。
拇外翻的临床表现是：
◆患者常主诉为行走时疼痛，第一跖趾关节处发红或发炎。
◆外翻角度通常大于十五度，且常常伴有扁平足。
◆严重时，可造成拇囊炎。（拇囊是指在拇外翻畸形中出现的明显的内侧突起）。
拇外翻是如何造成的？
拇外翻的一个主要原因是由于长期穿着不合适的鞋，如很多女士都爱的高跟鞋。
高跟鞋一般前部为三角形，高跟站立，重力促使足前部强塞入这一窄小的空间内，鞋面多为皮革所制，毫无弹性，踇趾被迫外翻并向外旋转，小趾则向内翻转，中间三趾过度背伸。
鞋跟越高，这种作用就越明显，导致拇趾正常受力点移位，久之形成拇外翻畸形，这种畸形往往伴有拇趾滑囊炎，前足弓塌陷等。
畸形形成后，难以自行矫正，局部疼痛逐渐加重，步行困难。
哪些人不适合穿高跟鞋？
事实上，很多女性已经有不同程度的“拇外翻”了，如果有以下情况，医生认为是不适合穿着高跟鞋的，如果再穿的话可能会导致疾病加重和损伤出现：
16岁以下少女，因为足骨、脊柱、骨盆都未发育成熟，在外力的作用下很容易弯曲、变形，长时间穿高跟鞋会危害正常足弓而诱发扁平足；有“拇外翻”迹象或原先就有扁平足的人，穿高跟鞋时由于重力作用及鞋的坡度增加，将脚趾挤入窄而小的鞋尖内，会诱发形成拇囊炎或大脚骨；患膝关节炎和膝盖曾做过手术治疗的人也不宜穿。穿上高跟鞋后，是脚前掌先着地，容易导致膝关节、盆骨等部位要承受更大压力。如何改善拇外翻？
如果要彻底治愈拇外翻，最好的办法就是手术治疗。
当然，如果只是要缓解拇外翻这个症状，除了手术之外，还是有法可循的。
想改善和缓解拇外翻程度的加重，最有效的方法是：
改善大拇指的背屈活动度，增强足底压力，重塑足底压力分布。
1足底筋膜的放松通过滚扳机点球来放松足底。
如果没有扳机点球，通过滚网球和滚空瓶子来代替也是可以的。
2瑜伽金刚座跪立位”此方法可以改善大拇指背屈活动度
要点：过程中注意双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽。
3抬脚跟训练要点：站立位，抬起脚趾，脚尖着地。重复几次，能够有效去重新分布脚上所承受的压力。
4脚趾压地训练要点：过程中把所有的脚趾往上抬高，从小脚趾开始到大拇指从外向内依次缓慢下压。
这样能够提高拇指关节的活动度，纠正肌肉不平衡，进而改善拇外翻。
对于拇外翻的预防，如果不是天生的拇外翻患者，尽量少穿高跟鞋和尖头的鞋子，选对舒适合脚的鞋子，平时注意足底筋膜的放松，这样才能有效预防拇外翻！
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