来源：微天津文：屈晶晶
一提起“三高”---高血压、高血脂、高血糖
那可是妇孺皆知
当代健康杀手的名号让大家人人自危
先来一波自查标准
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“三高”诊断标准是什么？
高血压：正常血压为收缩压、舒张压80
高血糖：空腹血糖等于或高于7.0mmol/L，或餐后两小时血糖等于或高于11.1mmol/L，即达到糖尿病诊断标准
高血脂：目前国际和国内尚无统一的方法，新的标准建议在LDL-C浓度mg/dl时开始药物治疗，以LDL-C浓度mg/dl为治疗目标
正当我们和三高斗争的同时
第四高已悄然袭来，它就是高尿酸
目前在中国，高尿酸已经成为了第二大代谢问题类疾病
仅次于糖尿病
什么是高尿酸？尿酸是嘌呤核苷酸在肝脏中经过分解代谢而来
嘌呤在人体的代谢终产物
嘌呤核苷酸本来是人体必需的一种物质
但如果体内嘌呤过多以致生成尿酸过多
或尿酸排出不足
就会导致尿酸浓度过高，形成高尿酸血症
高蛋白食物是典型的高嘌呤食物
因为蛋白质可以在体内分解产生嘌呤
现代人的生活条件远比过去好
摄入高蛋白、高脂肪、高热量的食物比重增加
但体力活动却减少了
而排出的尿酸没有增多
于是就会导致尿酸在体内越来越多
超出血浆溶解度负荷后
在人体各个器官沉积下来，造成组织破坏
正常男性体内的血尿酸浓度一般为~毫摩尔/升，女性为~毫摩尔/升。当男性血尿酸浓度高于毫摩尔/升，女性高于毫摩尔/升时，即可诊断为高尿酸血症。
哪些人容易患上高血酸？一般来说，男性、肥胖者、有痛风家族史者、具有高嘌呤饮食习惯等人群是高尿酸血症的高危人群；糖尿病、高血压、冠心病、高脂血症等代谢相关性疾病与高尿酸血症的发生也非常密切；
长期服用利尿剂、阿司匹林等药物，也会导致高尿酸血症发病率升高。与此同时，高尿酸血症还是慢性肾病、糖尿病、心血管疾病、脑卒中的独立危险因素。
高尿酸血症多见于40~50岁男性，女性多于更年期后发病。
高尿酸有啥危害？与三高并发▼高尿酸一般会和三高、心脑血管疾病一起并发。约20%的肥胖患者会出现高尿酸，而20%至50%的高尿酸患者会引发糖尿病。沉在哪里、哪里痛
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血液中尿酸达到（女性），就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。
沉积在软骨：痛风性关节炎。50%以上的痛风发生在大脚趾，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。
沉积在肾脏：痛风性肾病，严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。
沉积在尿路：引起尿路结石。
加重心血管疾病：研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。
加重糖尿病等代谢病：高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。
其中痛风性关节炎危害最大，但如果反复发作，形成痛风石，可造成关节骨质破坏，甚至导致关节畸形。
高尿酸群体不能吃嘛？说了这么多
其实高尿酸的最大凶手就是：嘌呤含量高
而人体获得嘌呤的最直接的途径就是食物
哪些食物嘌呤含量高，要忌口？
哪些食物嘌呤含量低，能多吃？
一张图就看懂
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葱姜蒜，刺激大，少吃！
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葱姜蒜、韭菜类蔬菜，虽然嘌呤不高，但刺激性较强，容易诱发痛风急性发作，建议少吃，发作期不吃。
多喝水=多排尿酸
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√白开水、苏打水
×含糖碳酸饮料、纯净水
喝水最好时间：两餐之间、晚上（饭后45分钟至睡前）、半夜醒来时、清晨（起床后至早餐前）、运动及沐浴前后。
喝多少：每天保证0-ml，尿量达到ml。注意不能等口渴再喝，要随时随地喝~
啤酒、白酒免谈，小酌红酒还可
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啤酒嘌呤最高，每日摄入ml啤酒痛风风险为不饮酒的1.49倍，同时常与海鲜、肉类搭配享用，更容易使尿酸段时间内飙升。白酒也会增加风险。
降尿酸有哪些实用的方式？玉米须茶
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用新鲜的玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，增加体内碱储量，有助降低尿酸，效果特别好。如果你尿酸高，可以试一下哦！
木瓜车前苡米饮
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材料：木瓜30克，干车前草30克，薏苡仁20克
做法：煎煮20分钟，去渣后即可当茶饮。刚开始饮用时最好坚持一周，每天3次效果更佳，后期可根据个人具体治疗情况饮用。
吃樱桃
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美国密西根大学研究发现，樱桃中的花青素，能降低发炎的几率，吃20粒樱桃比吃阿司斯匹林更有效。
一般痛风或关节炎病人，食用樱桃几天之内能起到消肿、减轻疼痛的作用。长期面对电脑工作的人常常会有头痛、肌肉酸痛等毛病，多吃些樱桃也可以缓解或消除这些症状。
菊苣栀子茶
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在张仲景的《金匮要略》中，有记载。古代人降尿酸，是有一方药。取菊苣8g、桑叶5g、栀子5g、葛根5g、百合8g。菊苣栀子茶通过菊苣、桑叶、栀子、葛根、百合的联合作用起到缓解痛风，降低血清尿酸水平，抵抗痛风性关节炎。按摩3大穴位强肾排尿酸太溪穴
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太溪穴，汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。
气海穴
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气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。位于人体前正中线上，肚脐下1.5寸(约两横指)处。经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内。
用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。
关元穴
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关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
尿酸是人体的代谢“垃圾”，人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”，生活中一定要注意作息规律，远离高尿酸疾病！
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责任编辑：屈晶晶
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